Apakah Lo pernah merasa suntuk banget?
Sesekali mengalami hari yang lesu adalah hal yang normal. Siapa sih yang nggak pernah ngalamin suntuk? Pasti semua pernah.
Tapi jika Lo secara konstan dan rutin selalu merindukan tempat tidur Lo setiap kali Lo sedang beraktivitas, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan Lo. Siapa tahu ada dari kebiasaan Lo yang bikin siang hari yang harusnya penuh energi malah jadi nggak ada energi.
Klikers, kalau kelelahan Lo disertai gejala fisik lain, misal nyeri punggung, sakit perut, atau sangat parah sehingga Lo nggak dapat berfungsi secara normal seperti biasa, gue saranin untuk mengunjungi dokter.
Kalau Lo udah periksa ke dokter dan Lo memiliki kondisi kesehatan yang baik, tapi masih sering ngerasa capek yang nggak terjelaskan, Lo berarti harus kembali ke saran awal gue, yaitu untuk mengevaluasi pola hidup dan pikiran Lo. Sebab, untuk menjadi muda yang bertumbuh setiap hari, Lo harus fit dan fokus ketika sedang beraktivitas, supaya hasil yang dicapai jauh lebih maksimal.
Langsung aja kita cek bareng-bareng!
JADWAL TIDUR LO UDAH SESUAI ANJURAN KESEHATAN?
Udah jelas banget kalau terlalu sedikit tidur akan membuat Lo mudah lelah, cranky, mudah marah, nggak nyaman, dan pengennya segera nemplok kasur yang akhirnya membuat Lo kehilangan fokus dengan parahnya.
Jika Lo sering kurang tidur, Lo nggak hanya akan kelelahan; Lo juga mempertaruhkan masalah kesehatan yang serius, termasuk gampang nambah berat badan, gampang emosi, rentan depresi. Buat Lo yang masih mobile kemana-mana, kurang tidur beresiko meningkatkan kecelakaan. Yaiyalah, bisa aja pas lagi nyetir Lo merem dikit karena ngantuk jadi oleng deh. Haduh jangan sampai. Selain itu, di masa Covid gini, kurang tidur juga bikin kekebalan menurun dan berbagai rentetan lainnya juga rentan seperti jadi resiko kena diabetes dan masalah jantung dan berbagai organ lainnya.
Hih serem kan.
Tidur terlalu sedikit adalah penyebab paling umum dari kelelahan. Tapi, kebanyakan tidur juga jadi masalah Klikers!
Beberapa penelitian ada yang nunjukkin bahwa tidur lebih dari sembilan jam setiap malam secara rutin juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala. Jadi, tidurlah dalam waktu yang tepat. Dari pukul 10 sampai 2 pagi, metabolism kita lagi beroperasi optimal. Jadi pilihlah waktu tidur yang pas dan dalam kadar yang tepat. Tidur sama pentingnya untuk kesehatan Lo seperti makan dan olahraga yang benar. Jangan sepelein deh, apalagi Lo yang ngerasa muda dan kuat-kuat aja begadang, mending nggak dibiasain kecuali Lo emang lagi terdesak.
MAKAN PROTEIN LEBIH BANYAK, JANGAN KARBO MULUK!
Lo pernah nggak habis sarapan malah ngantuk?
Jika sarapan Lo yang biasa adalah karbohidrat dan sedikit protein, perut Lo akan terlalu berat dalam mencerna. Mengisi perut Lo dengan karbohidrat dosis tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Dalam bahasa yang sederhana, nasi dan karbohidrat, apalagi yang gula-gulaan itu tinggi kandungan gulanya. Nah, tubuh kita ini perlu energI super besar buat memecah komponen karbohidrat. Karena tubuh Lo merasa capek, dia otomatis ngirim sinyal ke otak untuk manggil hormon yang namanya serotonin dan melatonin. Hormon ini berfungsi membuat manusia rileks dan meminta manusia untuk beristirahat. Ibaratnya, tubuh Lo begitu dimasukin karbohidrat dan gula-gulaan tiba-tiba diminta bekerja keras, tapi sakit kerasnya, dia akan menuntut waktu untuk istirahat. Nah itulah kenapa, Setelah makan karbohidrat, Lo malah ngantuk, karena tanpa Lo sadari, tubuh Lo habis kerja keras memecah karbohidrat itu.
Coba deh banyakin serat dan protein ke dalam setiap makanan yang Lo makan. Karena protein salah satu tugasnya adalah ngebantu tubuh Lo buat ngebakar karbohidrat. Nah, ibarat tubuh Lo yang awalnya sendirian untuk memecah karbohidrat itu, kedatangan bala bantuan bernama protein. Akhirnya tubuh Lo nggak terlalu kelelahan dan nggak akan nuntut waktu istirahat ke Lo karena dia nggak kecapekan. Jadi, jika Lo punya waktu, telur orak-arik untuk sarapan. Kalau Lo anak Kos dan beli sarapan di luar, coba Lo pesen sayurnya lebih banyak dan sedikitin nasinya. Kalau Lo lagi pengen nyemil, daripada beli produk olahan kentang goreng kriuk, mending Lo beli salad buah yang harganya bisa mirip tapi lebih kenyang.
Selain itu, coba deh gerak, sebab olahraga meningkatkan metabolisme Lo, ngebantu si Karbohidrat terbakar juga, serta menstimulasi suasana hati Lo dan membantu Lo tidur lebih nyenyak di malam hari. Lo nggak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym; bahkan berjalan cepat selama beberapa menit di sekitar meja belajar akan memberikan manfaat. Apalagi dalam masa kuliah online kayak gini, banyakin gerak deh, biar ngusir hawa-hawa lesu.
MINUM LEBIH BANYAK, TIPS KLASIK TAPI BENER
Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan banyak orang nggak minum cukup air sepanjang hari. Klikers, coba deh tingkatin asupan minum Lo dengan menyimpan sebotol air di samping laptop atau meja belajar Lo atau Lo bisa minum segelas penuh air sebelum makan. Emang bener kurang air bikin kita jadi hilang fokus. Nah, Sekarang yang belum minum, bisa ambil minum dulu gih. Lanjutin baca bisa sambil minum juga.
LAKUKAN SESUATU YANG MENYENANGKAN
Serius deh, tertawa adalah salah satu penyemangat terbaik dan Lo nggak perlu mengeluarkan biaya apa pun. Pas istirahat dari nugas atau marathon kuliah online, Lo bisa lihat video lucu, baca novel lucu atau komik komedi favorit Lo, atau hubungi teman yang selalu membuat Lo tertawa. Manjakan diri Lo dalam aktivitas favorit setiap hari, meskipun hanya untuk waktu yang singkat. Ngapain aja terserah, bisa baca, berkebun atau dengarkan lagu favorit Lo, apa pun yang membuat Lo merasa baik.
Atau cobalah sesuatu yang baru. Mendaftarlah ke kelas yang menarik minat Lo, coba restoran baru, pelajari hobi atau olahraga baru. Bahkan perubahan kecil kayak Lo ubah gaya rambut Lo, gaya kerudung, warna baju, atau layout ruangan dapat membuat Lo keluar dari rutinitas dan membuat Lo merasa lebih waspada.
NAIKIN MOOD LO PAKAI BERAGAM AKTIVITAS
Stres, hal negatif, dan depresi adalah penghisap kebahagiaan seperti tokoh Voldemort dalam film terkenal, Harry Potter. Jika Lo kewalahan dengan segala pikiran Lo yang suram, Lo mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk keluar dari perasaan itu. Tapi untuk stres dan tekanan sehari-hari, cobain salah satu dari cara yang yang gue tawarkan dan semoga bisa membantu.
Jadilah Relawan
Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood dan energi Lo. Saat melihat orang lain kesulitan dan kita bisa membantunya, kita akan merasa bahwa hidup kita bermanfaat. Perasaan merasa bermanfaat ini penting untuk meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Jadi, kalau Lo merasa suntuk, coba mulai membantu orang lain.
Bersyukurlah
Klikers, Lo bisa meluangkan satu atau dua menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu. Bersyukur bikin hidup kita terasa lebih enteng, sebab bisa aja rasa kelelahan yang menghantui kita setiap hari karena kita merasa hidup kita ini berat. Padahal, masih banyak hal baik yang ada dalam hidup kita.
Memaafkan
Kalau Lo masih menyimpan amarah, dendam, mengasihani diri sendiri, atau dendam yang menguras energi dan semangat Lo, melepaskan pikiran negatif membuat pikiran Lo bebas. Sebuah cerita dari sahabat gue, dia mengatakan bahwa setelah dia mencoba memaafkan seseorang yang pernah menyakitinya, ia ngerasa hidupnya lebih ringan. Ia merasa sebelumnya ia nggak bersemangat melakukan apapun, tapi setelah mencoba mengikhlaskan apa yang terjadi, Ia terasa hidup dengan semangat baru.
Relaksasi
Lo nggak perlu duduk di atas matras selama satu jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Lo bisa aja mencoba relaksasi pernapasan, tarik napas, buang napas, lakukan terus selama tiga menit sambil duduk dengan tenang. Ini akan membantu Lo menenangkan pikiran dan membuat Lo merasa lebih rileks. Jadi, hari yang suntuk karena banyak tugas dan marathon kuliah online, akan terasa lebih rileks.
Mendekat KepadaNya
Klikers, mau diakui atau nggak, banyak manfaat dengan menjadi semakin religius. Karena agama mengajarkan kita tentang bersandar ke sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Segala rasa cemas dan stress yang bikin lelah, akan mudah kita lepaskan, begitu tahu kita nggak sendirian. Ada kekuatan yang Maha Besar yang bisa kita andalkan. Bahwa hidup ini, dengan segala pahit manisnya, adalah scenario Maha Indahnya. Sehingga, saat suntuk karena banyak masalah yang rasanya nggak kunjung usai, Lo bisa curhat ke Sang Pencipta yang Maha Besar.
Sepatah Kata dari Klikers
Sebagai muda yang selalu bertumbuh setiap hari, daripada bergantung sama kafein doang, Lo bisa membuat perubahan yang sehat dalam hidup Lo supaya hari Lo lebih bersemangat.
Klikers, mengubah pola hidup adalah cara yang jauh lebih baik buat meningkat kanenergi untuk menaklukkan kesibukan Lo. Bye bye suntuk, selamat datang produktif!
Semoga bermanfaat!
Referensi
1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep deprivation and deficiency.
2. Léger D, Beck F, Richard JB, Sauvet F, Faraut B. The risks of sleeping “too much.” Survey of a national representative sample of 24671 adults (INPES Health Barometer). PLoS One. 2014;9(9):e106950. doi:10.1371/journal.pone.0106950
3. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439–458. doi:10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x
